16 prednosti hodanja

16 prednosti hodanja

Svi intuitiraju kako je hodanje korisno za zdravlje, ali kad pročitate ovih 16 blagodati hodanja, zadivit ćete se koliko je važno svaki dan malo vježbati. Zato zgrabite cipele i krenite u šetnju !!!

Koje su prednosti hodanja?

1. Smanjuje rizik od hipertenzije.

U bolesnika s arterijskom hipertenzijom smanjuje se vrijednosti arterijskog tlaka.

2. Proizvodi povoljne učinke na kolesterol.

Redovita šetnja može vam pomoći sniziti LDL kolesterol pomažući vam da smršavite i smanjite stres.

3. Sprječava nastanak dijabetesa.

Ljudi koji nisu fizički aktivni imaju veću vjerojatnost da imaju dijabetes jer ne sagorijevaju šećer koji jedu. Stoga će redovno hodanje vaše tijelo ubrzati ovu tvar i tako spriječiti da patite od ove bolesti.

4. Poboljšajte svoj seksualni život.

Seks i vježba idu ruku pod ruku. U istraživanju žena u dobi od 45 do 55 godina, one koje su vježbale, uključujući hodanje, izvijestile su ne samo o više seksualne želje, već i o većem seksualnom zadovoljstvu.

5. Povećajte razinu vitamina D.

Hodanje u dnevnoj svjetlosti povećava tjelesne razine vitamina D - hranjive tvari koje je teško dobiti iz hrane, ali koje se može sintetizirati izlaganjem suncu. Vitamin D ima ogromnu ulogu na mnoge načine, od zdravlja kostiju do zdravlja imunološkog sustava. Iako je istina da je zaštita od sunčevih zraka važna, stručnjaci se slažu da će izlaganje vaše kože suncu, često, ali bez pečenja, pomoći u stvaranju dovoljno vitamina D.

Prednosti hodanja

6. Pomaže u gubitku kilograma.

Hodajući 40-45 minuta u jednom potezu, počet ćemo sagorijevati od 20-25 minuta nakon što pokrenemo taloženu masnoću. Hodajući umjerenim tempom u trajanju od 30 - 60 minuta, ne samo da sagorijeva nakupljenu masnoću, već i gradi mišiće koji povećavaju metabolizam.

Studija Londonske škole ekonomije osigurava da se prednosti hodanja povećavaju u slučaju žena starijih od 50 godina.

7. Hodanje sprječava naslage pretilosti i celulita.

Jaka i kratka šetnja nekoliko puta dnevno postiže isti učinak kao aerobna teretana u održavanju tjelesne težine, jer uravnotežuje metabolizam.

8. Pomaže vam uzimati manje lijekova.

Sa samo pola sata hoda, osobe s depresijom mogu poboljšati svoje raspoloženje. Hodanje 30 minuta smanjuje negativne misli, ljutnju, napetost i umor. Druga su istraživanja pokazala da vježbanje pogoduje rezultatima lijekova s ​​antidepresivima.

9. Poboljšava cirkulaciju.

Izvođenje vježbi na kojima radimo naše donje ekstremitete poboljšat će cirkulaciju našeg tijela. Na ovaj način možete spriječiti pojavu varikoznih vena i održavati sve organe vašeg tijela u dobrom stanju.

10. Tonira noge, stražnjicu i trbuh.

Dobar hod može pomoći u jačanju i oblikovanju nogu, dajući definiranje teladi, četveronošcima i potkolenicama te podizanju stražnjice. Ako stvarno obratite pozornost na držanje dok hodate, možete tonizirati trbuh i postepeno smanjivati ​​struk.

11. Hodanje je dobro za vaše kosti.

Svakodnevno hodajući potičemo i jačamo kosti, povećavamo gustoću kostiju.

12. Pomaže u borbi protiv raka dojke.

Žene koje redovno hodaju nakon što im je dijagnosticiran rak dojke, imaju 45% veću vjerojatnost da će preživjeti od onih koje su neaktivne, pokazalo je istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Oncology. Istraživači sa sveučilišta Yale koji su vodili studiju također su otkrili da će oni koji su vježbali tijekom godine prije dijagnoze imati 30 posto veću vjerojatnost preživljavanja.

13. Znatno smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva za 20%.

To je zato što hodanje pomaže ubrzati probavu, izbjegavajući nakupljanje poluprobavljene hrane i fekalija koji mogu izazvati upalu. Nadalje, poboljšavajući navodnjavanje svih tjelesnih organa, obrambeni sustav tijela djeluje znatno bolje.

14. Jača srce.

Pješačenje najmanje 30 minuta dnevno smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara i do 27%.

15. Poboljšava stres.

Normalno je da nam je nakon intenzivnog radnog dana loše raspoloženje ili da imamo veliku napetost. Šetnja pješice rješenje je za to, jer opušta, čisti um, smanjuje stres i čak nas natjera da izliječimo nesanicu , jer je to prirodnija vježba, u kojoj ne biste trebali davati toliko energije.

16. Hodanje je dobro za vaš mozak.

Kognitivna funkcija poboljšava se svakodnevnom šetnjom. Osobito stariji smanjuju rizik od komplikacija u moždanim žilama, smanjujući šansu za senilnu demenciju među ostalim bolestima. Općenito, poboljšava koncentraciju i smanjuje mogućnost budućih problema s pamćenjem.

Uvijek se sjetite konzultirati stručnjaka ili svog liječnika prije nego promijenite bilo koju rutinu svog svakodnevnog života.

Original text


Povezani Članci